루테인과 지아잔틴이란?
루테인과 지아잔틴은 카로티노이드라는 그룹에 속하는 황색 혹은 붉은 색소입니다. 이들은 주로 식물에서 발견되며, 주황색 및 노란색 과일 및 야채에 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 당근, 호박, 시금치 등에 많이 함유되어 있으며, 눈 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
루테인과 지아잔틴의 잠재적 부작용
루테인과 지아잔틴은 일반적으로 안전하게 섭취될 수 있는 성분이지만, 과도한 복용이나 개별 차이에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 다음은 잠재적 부작용 몇 가지입니다:
- 소화 문제: 일부 사람들은 과도한 섭취로 인해 소화 문제를 겪을 수 있습니다. 설사, 복부팽만감 또는 변비와 같은 증상이 나타날 수 있으므로 적절한 용량으로 복용하는 것이 중요합니다.
- 알러지 반응: 일부 사람들은 카로티노이드에 대한 알러지 반응을 보일 수 있습니다. 발진, 가려움증, 어린 시기의 유행성 결막염 등의 증상을 경험할 수 있으므로 처음 복용할 때 주의가 필요합니다.
- 피부 변화: 과도한 섭취나 개별 차이에 따라 피부 변화가 나타날 수 있습니다. 주황색으로 표시된 태닝 현상 및 기타 피부 색조 변경 현상 등을 경고 신호로 인식하여 조절하는 것이 중요합니다.
- 기타 가능성 있는 부작용: 곧바로 확인된 연구 결과는 없지만 몇몇 연구에서는 낮은 용량에서 비장 결석 발생 가능성을 제기하기도 합니다.
안전하고 효과적인 사용법 권장 용량 준수
대다수 연구에서는 하루 10~20mg 정도의 루테인 및 지아잔틴 섭취를 권장하고 있습니다.
- 의사와 상담하기: 만약 기존 질환(특별한 경우 각막 이식 후) 또는 약물복용 여부가 있다면 의사와 상담하여 안전성 여부를 확인하세요.
- 제조업체 평판 확인하기 : 제조업체의 평판 및 제조 프로세스를 검증하여 안전하고 순수한 제품을 선택하세요.
- 다양한 음식으로 섭취하기 : 당근, 호박 등 다양한 곳에서 카로천덕 함유량 다른 종류를 조합하여 균형 잡혀진 식단 구성하세요.
결론
루테인과 지아잔틴는 많은 장점을 가진 영양제입니다만 일반적으로 안전하지만 고통스러운 부작용 가능성 역시 배제할 순 없는 부분이다 보니 적절함 사용법 관리가 요구됩니다 . 특정 질환/약물복용 환자분들께서는 의료진과 상담후 복용이 필요합니다