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비타민 C란 무엇인가?
비타민 C는 인체에 필요한 영양소 중 하나로, 아스코르빈산이라고도 불립니다. 식품이나 보충제를 통해 섭취할 수 있으며, 주로 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 항산화 작용을 가지고 있어 면역력 강화와 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다.
비타민 C의 하루 권장량은 어떻게 되는가?
세계보건기구(WHO)에서 제시하는 성인 남성과 여성의 하루 권장량은 각각 90mg입니다. 그러나 일부 전문가들은 이보다 더 많은 양을 권장하기도 합니다. 흡연자, 임신부, 수유부, 스트레스를 받는 사람들은 추가적인 비타민 C 섭취가 필요할 수 있습니다. 이러한 경우 의사와 상담하여 개별적으로 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
비타민 C 부족의 위험과 과잉 섭취의 부작용
비타민 C 부족은 구루병(스코빙)으로 알려진 질병을 유발할 수 있으며, 면역력 저하와 관련된 질환 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 과잉 섭취 시 소화 장애 및 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 일부 사람들에게는 요로결석 발생 위험이 있는 경우도 있습니다.
결론
비타민 C는 우리 몸에 매우 중요한 영양소입니다. 하루 권장량인 90mg를 충분히 섭취하여 면역력 강화와 건강한 콜라겐 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 개인의 상황과 필요에 따라 추가적인 섭취가 필요할 수도 있으니 의사와 상담하여 최적의 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다. 과잉 섭취는 부작용을 유발할 수 있으니 적절한 용량으로 관리해야 합니다.
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