운동 전의 준비
- 신체 상태 확인: 운동을 시작하기 전에 건강상의 문제가 없는지 확인해야 합니다. 의사와 상담하여 체력 검진을 받거나, 만성적인 질병이 있는 경우에는 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.
- 목표 설정: 운동을 시작하기 전에 목표를 설정해야 합니다. 목표를 세우고 그에 맞는 운동 계획을 세우면 동기부여가 쉬워집니다.
- 스트레칭: 운동 전에 근육을 풀어주는 스트레칭을 꼭 해야 합니다. 이로써 근육의 유연성을 높여 부상을 예방할 수 있습니다.
운동 중의 조절
- 적절한 운동 선택: 체력에 맞는 운동을 선택해야 합니다. 처음부터 고강도의 운동을 하면 부상의 위험이 높아질 수 있으므로, 천천히 시작하고 조금씩 난이도를 높여가는 것이 좋습니다.
- 적절한 휴식: 운동 중에도 적절한 휴식을 취해야 합니다. 근육을 지치게 하지 않고 충분한 휴식을 취하면 부상을 예방할 수 있습니다.
- 적절한 영양 공급: 운동 중에는 영양분이 소모되므로, 적절한 식사와 수분 섭취가 필요합니다. 식사 전후에 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하고, 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 좋아하는 음악& 메트로놈 소리 들으며 운동하기 : 메트로놈 소리와 같은 일정한 박자로 쿵쿵거리는 소리를 들으면 몸이 더욱 쉽게 움직일 수 있습니다. 또한, 좋아하는 노래를 들으면 머리가 식혀지고 기분이 나아지기 때문에 운동에 도움이 됩니다.
운동 후의 관리
- 신체 관리: 운동 후에는 신체를 관리해야 합니다. 근육통이나 피로를 완화하기 위해 스트레칭이나 마사지를 해주고, 필요에 따라 냉/온찜질을 하는 것이 좋습니다.
- 충분한 휴식: 운동 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 근육 회복을 위해 충분한 수면을 취하고, 지나친 신체 활동을 피해야 합니다.
- 목표 평가: 운동 후에는 목표를 평가하고 조정해야 합니다. 성취한 목표에 대한 보상감을 느끼고, 부족한 부분을 보완하는 계획을 세우는 것이 중요합니다.
결론:
운동이 힘든 사람들을 위한 팁을 요약하자면, 운동 전에 신체 상태를 확인하고 목표를 설정한 후, 운동 중에는 적절한 조절을 하고 영양 공급에 신경을 써야 합니다. 또한, 운동 후에는 신체 관리와 충분한 휴식을 취하며 목표를 평가하고 조정해야 합니다. 이러한 팁을 따르면 운동을 더욱 효과적이고 안전하게 할 수 있을 것입니다.